1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 83 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 35.5 -Klata: 106 -Udo: 53 -Talia: 93 6 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : sztuki walki 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: full osprzęt, ławeczka bez wyciągu, sztanga/sztangielki, brak drążka do podciągania 10 .POZIOM [...]
[...] "nigdy nie będę miał brzucha , to nie możliwe " a tu proszę. Nie jest to jakiś straszny tłuszcz tylko porostu napompowany . Staram się ćwiczyć brzuch tylko nie widzę rezultatów . Ćwiczę na masę i wiem , ze jednocześnie nie można się redukować , czy gubić brzuszka. Proszę o jakaś rade. Zmieniony przez - Guma147 w dniu 2009-12-03 22:07:28
witam chcialbym sie spytac co kupic do cyklu cykl bede zaczynac za jakies 3 tyg zeby byl odpowiedni czas po cyklu na samym cm3 zostalo mi okolo 100 tabs cm3 trec 1,25mg i chcialbym to wykorzystac do cyklu. ja myslalem zeby kupic mono z olimpu do tego aakg oraz bcaa vitaminy myslalem zeby DT mono 5g rano i mono 5g po treningu, aakg przed [...]
Witam. Chciałem prosić o ocenę mojego planu treningowego - na masę. Jest to spilt 3 dniowy. Poniedziałek. (klatka + biceps) klatka: 1. wyciskanie sztangi leżąc płasko: 4 serie x 12-6 2. wyciskanie sztangi skos górny: 4 serie x 12-6 3. rozpiętki leżąc płasko: 2 serie x 12-10 4. rozpiętki leżąc skos górny: 2 serie x 12-10 5. unoszenie hantla z za [...]
Witam, mam 15 lat , 172cm wzrostu , 67 kg. Przez pół roku jechałem ścisłą dietą i planem na masę,ale gryzło się to z moim trybem życia,więc tydzień temu skończyłem z treningami,ale za to gram w wszelakie sporty. Nabyłem trochę siły i masy + rzeźba ładnie wyszła. Bicepsu wszyscy zazdroszczą, klata też pasuje do mojego wieku. Wyglądam tak jak [...]
moja dietka w normalny dzien (na mase) 1.sniadanko 7rano 2serki homogenizowane kubeczek płatków owsianych 2. w pracy:P 9. gainer 100gram 3.w pracy 11. 4kromki chleba szynka z indyka 70gram sera żóltego i serek topiony 4.w pracy 14. gainer 100gram 5.obiad 16. w domu co żonka zrobi;) najczesciej ziemniaki schabowy i 30gram ostrowi(80%) 6.przed [...]
Witam . Chcialbym abyscie ocenili moj plan na mase zaznaczam cwicze 3 razy w tygodniu . Moimi priorytetami sa barki i lapy ale nie bardzo wiem jak sie za to zabrac ;/ Wklejam plan do oceny . Z gory dzieki za poprawki;) Pon. Klatka wyciskanie sztangi prosta 8,6,4,2 wyciskanie sztangi skos 8,6,4,2 rozpietki na maszynie 3s 10-12 triceps francuskie [...]
[...] w opadzie tułowia podchwytem3x 6. MC 3x 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami (supinacja) 3x 8. Uginanie przedramion ze sztangą (modlitewnik) 2x PS. Co jest lepsze na masę plan, gdzie ćwiczę partię raz w tyg. czy dwa razy w tyg.?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 [...]
Witam. Po wakacyjnej przerwie zaczynam znow treningi na mase. Mam 193 cm i 80 kg czyli chudy koles, choc cwiczy juz 2,5 roku. Chce jakas odzywke na mase kupic, co radzilibyscie mi kupic tak do 200 zł. Zalezy mi tylko na masie miesniowej (nie tluszczowej ). Ja biore pod uwage jakas kreatyne, np. jabłaczan.
WITAM!! jak w temacie mam zamiar wbic deke i winstrol jako moj pierwszy cykl jest lekki strach ale juz wiecej z siebie nie wycisne dieta jest wspaniala uroslem bardzo duzo jak dlamnie ;p nawet po 4kg w miesiacu niektore miechy byly lepsze niektore gorsze...czemu deka i winstrol bo niemam dostepu do czegos innego...staz 4 lata z przerwami wiek 22 [...]
witam! panowie dostalem od swojego trenera na silowni trening na mase ktory wg mnie lamie wszelkie reguly za duzo serii dziwne laczenie grup. (dziwne dla mnie facet ma stazu juz ladnych parenascie lat, jest spory, ma papiery instruktora wiec z drugiej strony nie mam podstaw mu nie wierzyc). Napiszcie co myslicie: I dzien Nogi 1)lydki stojac 6 [...]
Witam ! Prosił bym was o poprawę tego planu treningowego na masę pod kątem siłowym. Moj wiek to 17lat waga 65kg staż 8 miesięcy. no i plan 4 dniowy. : Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]
Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 Pomidor - 50 Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g Szynka z indyka(złoty indyk) - 70 g Banan - 140 Tran - 15 ( wiecie ile [...]
Witam własnie ulozylem dietke na mase i chcialbym prosic o jej ocene ewentualne propozycje co mazna pozmieniac lub co trzeba pozdrawiam. I Posiłek • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) • twaróg chudy ( 100g ) II Posiłek • ryż (100 g) • pierś z kurczaka (100 g ) • marchewka z groszkiem ( 100g ) III Posiłek ( [...]
jest połowa wakacji mam 15 lat i na klate wyciskam 66 kg co zrobić żeby do końca wakacji brać jakieś 72 kg ogólnie to ćwiczę na siłę od czasu do czasu na żeżbę na mase narazie nie ponieważ masę mam jak ktoś ma jakiś dobry plan na siłe to będe wdzięczny7
Witam, jeszcze poki co cwicze na masę miesniową przy 187 cm wzrostu mam jakies 84 kg, planuje tak do 87 kg mase a pozniej rzezba, tylko mam pare niejasnosci, swego czasu rozmawialem z dietetykiem i mowil ze po treningu przez pierwsze pol godziny wegle, pozniej juz tylko bialko, tak robie teraz tzn. po treningu gainer, pozniej WPC a pozniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wzrost: 186 Waga: 80 ZApotzrebowanie: 2900kcal Aktywność : Trening FBW 3x tydzień aeroby po treningu Cel: Massa Zakładam nowy temat bo wszędzie mnie po trochu a tu bedę cały :-) 2 mięsiace temu zacząłem trening i diete na mase z takimi wartościami: B 170 T 104 W 200 i stopniowo co dwa tygodnie dokłądałem po 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowe i wolne. Białko 80% FA Amino Complex ActivLab (tabsy) Ionto Vita w płynie Napalm (to akurat jeden shot przed treningiem, podaję tylko dla informacji). Trening na masę, 3 razy w tygodniu. Jak pominąłem jakieś istotne informacje to proszę pytać. Mile widziane ewentualne zmiany w zestawie (może czegoś brakuje albo coś jest zbędne). Z [...]
Witajcie chcialbym zaczac trenowac na mase i mianowicie chcialbym miec jakis dobry trening jak narazie znalazlem cos takiego na necie i troszke go zmienilem chcialbym abyscie mi doradzili co powinienem zmienic w moim treningu i dalsze rady. Prosze o pomoc Poniedzialek i Czwartek: 1. Barki: - Unoszenie sztangielek na boki 4x10 - Unoszenie [...]
